po treningu posilek

[...] - 14.00 - chleb pełnoziarnisty, chudy twaróg, warzywa może przechy migdały... Posiłek 4 - 16.00 (przedtreningowy)- ryż/makaron + pierś kurczaka, sałatka Trening 17-18 Od razu po treningu - odżywka białkowa banan Posiłek 5 - 19.30 - ryż/makaron + pierś + sałatka oliwa Posiłek 6 - 22.00 - 2 x jajko twardo/miękko, serek wiejski, oliwa warzyw

[...] 1szej stronie napisane jest: okolo 60-90minut przed siłownią : ]Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka B:34g T:3 WW:32 -------------------------------- bezpośrednio po treningu CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna) B:23g T:1 WW:40 -------------------------------- po 2,5-3 godzin po silce: (byłby to ostatni posilek dnia) Kasza gryczana i mięso [...]

[...] mineralne i mam pytanie poniewaz ja zaczalem dzielic posilek najpierw jem piers +warzywa a po ok 30-40 minutach ryz i po ryzu ok 30 minut kreatyne i na trening i po treningu gainer a pozniej znowu piers+warzywa a pozniej ryz zauwazylem ze tak sie czuje znacznie lepiej bo nie jestem "zapchany" i szybciej sie trawi wiem dlaczego [...]

Żadne wpc po treningu, po treningu tylko i wyłącznie bcaa :-)) Płatki owsiane + jajka Ryż + pierś Ryż + pierś Ryż + pierś Ryż + wpc Może jeszcze jeden posiłek ryż + pierś, w zależności na ile posiłków podzielę

[...] 2-3 łyżki 3-4 Jajka Posiłek <przed treningowy> Gotowany ryż/brązowy ryż 100g Pierś Kurczaka 100G 2-3 Banany Posiłek <po treningowy> Gainer, Posiłek 45min po treningu Pierś z kurczaka z 100g? Ryż 100G Pomidor 1-2 Kolacja Ser półtłusty 100G / Tuńczyk Płatki owsiane 60-70G Owoc 2-3 banany 3-4 Jajka Na noc ser chudy 150G Oliwa z [...]

zaczynam przymierzac sie do modyfikacji j/nj. prawdopodobnie dzienne zapotrzebowanie rozbije na dwa posilki - pierwszy z rana, drugi wieczorem po treningu (ok 22). zmiana zwiazana jest z powrotem na uczelnie od pazdziernika. pewnie przesunie mi sie przez to trening na pozne godziny wieczorne, a wmuszanie w siebie jedzenia od 22 do 2 byloby raczej [...]

Dzisiaj drugi trening klatki+ przód i bok barków, po treningu 20g bcaa powder,65g carbo i aero 25min. Standardowo po aerobach posiłek. Trening wyszedł super, Stano z każdym treningiem działa na mnie co raz lepiej. Pod koniec, po ostatniej serii wznosów z linką wyciągu ciężko było ręką ruszyć, tyle krwi napłynęło do bocznego aktonu mięśni [...]

Niektórzy w najbliższy weekend odbędą swój debiut a ja powoli schodzę w dół z wagą ale dzisiaj była moc na treningu. Tył barków: -Wznosy leżąc na hummerze 20/15/12/12 Seria łączona, -Wznosy hantli w opadzie+ szrugsy ze sztangielkami 4x15+4x15-10 13kg+47kg Plecy: Seria łączona, -Ściaganie na hummerze podchwytem+Ściąganie drążka pod brzuch 4x12-8 [...]

[...] okazalo się ze nie ma w domu jajek... i tak wyszlo.... ze zjadlam na szybkiego owoce, a następny posilek podzielilam na 2 w pracy... w ogole jakos malo glodna jestem... po treningu tylko owoce zjadlam a dopiero godzine pozniej ryz ugotowalam i reszte... ech... 1. brzoskwinia 220g gruszka 200g 2 i 3. ryz 100g kura 275g pomidor 200g brokuly 100g [...]

[...] (pestki, warzywa).Jeżeli nie jesz bardzo dużo warzyw to w ogóle możesz ich nie wliczać do bilansu. Posiłek w szkole -dorzuciłbym wędlinę do razowego. Carbo pd razu po treningu, możesz z kreatyną a po ok 45 minutach potreningowy posiłek.Godzinę przed snem twaróg lub jajka lub mięsko w oliwie-bez węgli.Popraw i wrzuć jeszcze raz.To [...]

Po treningu leci carbo, posiłek 30 minut później. Będę starał się po treningu i przed snem jakoś, czyli ghrp+cjc i za chwilę posiłek i do spania.

nie bedzie roznicy czy wezmiezs n2 czy xp przed treningiem za to po treningu ZARAZ kreatyne + ew.wegle a bialko 30min po treningu pijac proteiny zaraz po treningu , wsiakaja one w Ciebie jak woda w gabke - marnujesz odzywke nic wiecej, odczekaj z 30min i dopiero wypij bialko, a potem zjedz pozadny potreningowy posilek ja osobiscie bralbym: rano n2 [...]

[...] warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> ... Posiłek <po treningowy> ... Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, ps pamietaj full silownia za duzo ci nie da [...]

[...] wiem czy robie wszystko tak jak ma byc moze czegos za mało za duzo.prosze niech to ktos obluka i na pierwszy rzut oka wyciagnie wnioski.dodam jeszcze ze samopoczucie troszke podupadło lae słyszałem ze przy takich dietach tak jest nie wiem?!prosze o jakies korekty a i dodam jeszcze ze po treningu zawszze 30 min areoby help przyznaj SOG'a

[...] jogurtu,250 ml mleka) Tuataj daj np.biały ryż/makaron + odżywkę bialkową VI posiłek tuńczyk w sosie własnym 130g (puszka)/2-3 razy w tygodniu oliwa z oliwek 10g/ok chleb razowy 40g/chleb wywala po treningu daj ryż/makaron VII posiłek (kolacja) - twaróg półtłusty 120g Ok Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-12 12:54:58

[...] d)Dieta w DT: 8.30 - Storm I 9.00 - Śniadanie I 12.00 - Sniadanie II (przed treningowy posiłek) 12.30 - Shock + Sterol complex 14.30 - Storm II 15.30 - Obiad I (po treningu) + gain bolic 20.00 - Obiad II 23.30 - Kolacja (późna) + WPC z Ostrowii w DNT: pracuje w systemie zmianowym tydzień nocki,tydzień dniówki niebędę pisał o której [...]

31.03 sobota rano naczczo -storm 1: -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt 2: 3x razowy 1/2 puchy tunczyka 10ml oliwy przed treningiem -shock po treningu -storm Trening: Miałem cwiczyc najpierw barki pózniej plecy lecz zrobiłem plecy potem barki - i to była pomyłka :( -Plecy wiosłowanie sztangą 55/65/65/65kg wiosłowanie do brzucha na [...]

[...] -zamiast jajek mozna dac jakies miesko(piers) badz rybke Posilek piąty(po teningowy): -tutaj mozna dac jak wyzej , ale jaja tez nie sa zle wg.mnie , odrazu po treningu moze sobie zjesc 1-2 banany nawet. tutaj napewno nie dalbym oliwy(do autora) Posilek szosty Mysle ze jesli jest EKTO to jakies 1-2 kawalki chlebka moze dac , a jesli [...]

[...] wywal warzywa. 5.POSIŁEK - twaróg 250g + oliwa Dodaj warzyw. Białko ustal na 2g na kgmc węglowodany na 4-5g na kgmc Tłuszcze 1g na kgmc. W razie czego stopniowo dodawaj. Nie łącz białka z bcaa. Najpierw weż bezpośrednio po treningu bcaa, potem po 15-20min odżywkę wysokobiałkową. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-23 22:54:00

[...] > > 3 posiłek : kasza gryczana, losos , szpinak ,oliwa z oliwy surowka > > 4 posiłek ( przedtrenindowy) kasza, piersiz kurczka , > surówka > > Bezposrednio po treningu platki owsiane , banan, > > 5 posilek ( potreningowy) kasza, wolowiana, oliwa z oliwy > > 6 posiłek : twarog chudy + oliwy warzywa